การอยู่บ้านเป็นเวลานาน หรือ การ WFH ติดต่อกัน ส่งผลให้รูปแบบการใช้ชีวิตของเรานั้นเปลี่ยนแปลงไปเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดการเคลื่อนไหวร่างกาย จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานาน รวมไปถึงการละเลยกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งไป ด้วยเหตนี้ Life and Wealth จะมาแนะนำกับ 6 พฤติกรรมที่ควรทำ และ หลีกเลี่ยง เพื่อให้คุณได้สุขภาพดี แข็งแรง และที่สำคัญยังทำให้คุณสดใส ไม่โทรมกันค่ะ
DON’T : ช้อปปิ้งวิตามินทานเองตามกระแส
ในปัจจุบัน คนรุ่นใหม่หันมาสนใจการดูแลสุขภาพกันมากขึ้น การซื้อวิตามินก็เป็นอีกวิธีในการดูแลสุขภาพ ส่งเสริมการทำงานของร่างกาย อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการดูแลผิวพรรณของคุณอีกด้วย แต่ในบางครั้งการซื้อวิตามินรับประทานเองอาจมีผลเสียต่อร่างกายได้ หากรับประทานแบบผิด ๆ หรือปริมาณที่มากไป และ อาจส่งผลเสียต่อระบบขับของเสียในร่างกาย เช่น ตับ และ ไต ดังนั้นการทานวิตามินที่ถูกต้องควรปรึกษาผู้ชำนาญการ เพื่อรับคำแนะนำว่าวิตามินหรือแร่ธาตุชนิดไหน และ ในรูปแบบใดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
โดยเฉพาะในปัจจุบันที่มีเทคโนโลยีทันสมัย ทำให้สามารถตรวจสภาวะของร่างกาย วัดระดับวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ และ แร่ธาตุต่าง ๆ รวมไปถึงการตรวจวัดระดับฮอร์โมนต่าง ๆ ได้โดยละเอียด เพื่อการดูแล และ แก้ปัญหาเฉพาะบุคคลอย่างตรงจุด จากนั้นเมื่อทราบว่าร่างกายขาดอะไร แพทย์ก็สามารถปรุงวิตามินให้กับคนไข้ได้อย่างหมาะสม
แนะนำ :
BDMS Wellness Clinic คลินิกดูแลป้องกันและฟื้นฟูสุขภาพ บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก ให้คำแนะนำการบริโภควิตามินเฉพาะบุคคลได้อย่างเหมาะสมกับร่างกาย
https://www.bdmswellness.com/th/index.html
DON’T : คิดว่าครีมกันแดดไม่สำคัญในช่วง WFH
เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวดูเสื่อมโทรม ผู้คนส่วนใหญ่จะให้ความสำคัญกับการบำรุง และ ดูแลผิว เช่น การใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะกับสภาพผิว มาร์กหน้าด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ สครับผิวเพื่อชำระล้างสิ่งสกปรก การรับประทาน หรือ เพิ่มวิตามินที่มีประโยชน์ให้กับร่างกาย รวมถึงงดเว้นการแต่งหน้า หรือ แต่งหน้าบางๆ เมื่อต้องสวมหน้ากากอนามัย
แต่อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญ และ หลาย ๆ คนละเลยไปนั่นคือ การทาครีมกันแดด ที่แม้จะอยู่ภายในบ้าน แต่ครีมกันแดดก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ห้ามละเลยนะคะ เพราะ รังสี UV ยังสามารถผ่านเข้ามาภายในบ้านของเราได้แม้จะปิดทึบ นอกจากจะช่วยป้องกันผิวแล้ว ยังลดโอกาสการเกิดมะเร็งผิวหนังอีกด้วยค่ะ ดังคำพูดที่ว่า
“ลืมทาผลิตภัณฑ์บำรุงได้บ้าง แต่ห้ามลืมทาครีมกันแดด”
DO : ใส่ใจกับสารอาหารเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
ในช่วงเวลานี้หลาย ๆ ท่านน่าจะได้รับวัคซีน COVID-19 กันบ้างแล้ว แต่ในสถานการณ์เช่นนี้วัคซีนอาจจะยังไม่เพียงพอ การดูแลสุขภาพ และ การสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงนั้นก็สำคัญไม่แพ้กัน ซึ่งสิ่งที่จะเข้ามาช่วยเสริมภูมิต้านทานให้กับร่างกายเรา นั่นก็คือ วิตามิน และวิตามินที่ได้รับการยอมรับว่ามีส่วนช่วยในการเพิ่มภูมิต้านทานให้แก่ร่างกายได้นั่น ได้แก่
-
Vitamin C เพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระ กระตุ้นการสร้างและเสริมการทำงานของเม็ดเลือดขาว พบมากในมะขามป้อม กีวี ส้ม และ ผักคะน้า
-
Vitamin D เสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และ ลดการอักเสบของเนื้อเยื่อระบบต่าง ๆ รวมถึงระบบทางเดินหายใจ พบมากใน ปลานิล ปลาทับทิม แซลมอน ไข่แดง และ เห็ด
-
Zinc เสริมการทำงานของเม็ดเลือดขาวในกระบวนการทำลายเชื้อโรคให้ทำงานได้ดี นอกจากนี้ช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อโรคอีกด้วย พบมากใน อาหารทะเล เมล็ดทานตะวัน เห็ด ธัญพืช
-
สารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ เช่น Vitamin E, Selenium, Alpha lipoic acid และ N-acethyl cystein ลดการทำลายร่างกายจากสารอนุมูลอิสระ (free radical) นอกจากนั้นยังช่วยลดการอักเสบของร่างกายอีกด้วย
แนะนำ
Royal Life Immune Support เป็นวิตามินรวมเกรดการแพทย์ (Pharmacutical grade) ที่ประกอบด้วยวิตามิน, แร่ธาตุ และ สารต้านอนุมูลอิสระ BDMS Wellness Clinic
( * มีบริการประเมิณจากทางแพทย์เพื่อความเหมาะสมในการรับวิตามิน)
BDMS Wellness Clinic คลินิกดูแลป้องกันและฟื้นฟูสุขภาพ บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก ให้คำแนะนำและบริโภควิตามินเฉพาะบุคคลได้อย่างเหมาะสมกับร่างกาย https://www.bdmswellness.com/th/index.html
DO : ลุกเดิน ขยับร่างกาย ป้องกันมะเร็ง และ ลิ่มเลือด
การนั่งนาน ๆ เพียง 30 นาที ก็สามารถทำให้ประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญของร่างกายลดลงได้ถึง 90% เลยทีเดียว และ ยังชะลอการทำงานของเอนไซม์ที่ช่วยทำลายไขมันที่ไม่ดีในร่างกายลงไป ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง เบาหวาน และ การเกิดลิ่มเลือดอีกด้วย ฉะนั้นควรหากเวลาลุกจากโต๊ะทำงาน หรือ โซฟาพักผ่อน เพื่อเปลี่ยนอิริยาบทบ้างนะคะ
นอกจากนี้ สำหรับการ WFH ที่ต้องนั่งโต๊ะเพื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ ควรหาอุปกรณ์ที่เหมาะสมเพื่อจัดการกับท่าทางการทำงานให้ถูกหลักสรีระศาสตร์ หรือ Ergonomic ค่ะ ซึ่งในปัจจุบันนั้นมีหลาย ๆ ผลิตภัณฑ์ที่ทำออกมาตอบโจทย์ มีให้เลือกอย่างหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นแท่นวางเท้า แผ่นรองข้อมือ เมาส์ รวมไปถึง เก้าอี้นั่งทำงานค่ะ
แนะนำ:
- Sole ลู่วิ่งไฟฟ้า F-85
- Bewell เบาะรองหลังเพื่อสุขภาพ รองรับสรีระ
- https://www.central.co.th/th
DON’T : ละเลยเรื่องความเครียดประจำวัน เพราะคิดว่าเดี๋ยวก็หาย
การทำงานตลอดทั้งวัน เพราะ WFH หรือ การทำงานอย่างไม่หยุด นอกจากจะทำให้เกิดความเครียดแล้ว อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตต่าง ๆ ทั้งอาการ Burnout หรือ ซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ ยังส่งผลให้เราพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุปัญหาสุขภาพที่มากมาย นอกจากนี้ยังมีผลเสียต่อผิวพรรณ กระตุ้นผื่นผิวหนังบางประเภทได้ หากสะสมเป็นระยะยาว ทำให้ผิวไม่แข็งแรงและมีริ้วรอยเพิ่มมากขึ้นอีกด้วยนะคะ
ดังนั้นการทำงาน WFH ควรแบ่งกรอบเวลาการทำงาน และ การพักผ่อนที่ชัดเจน เราสามารถจัดการกับความเครียดด้วยตนเองได้ เช่น การออกกำลังกาย ทำงานอดิเรกที่ชอบ และ การฝึกสมาธิ เป็นการผ่อนคลายความเครียดลง หรือ อาจใช้ตัวช่วยเป็นแอบพลิเคชั่นในการบริหารเวลา ซึ่งในปัจจุบันมีหลาย ๆ แอบพลิเคชั่นที่มีระบบ ai เข้ามาศึกษาพฤติกรรมการทำงานของเรา และ แนะนำเวลาพักที่เหมาะสมให้คุณได้ค่ะ
แนะนำ
- App Calm แอปพลิเคชั่นอันดับ 1 ในการฝึกสมาธิ มีเสียงธรรมชาติประกอบการนั่งสมาธิมากมายให้เลือก
- Smart Watch ที่ช่วยให้คุณรับมือความเครียด Garmin Forerunner 945 , Garmin vivosmart 4, Fitbit Sense
DON’T : ละเลยกับการวางแผนรับมือเมื่อเจ็บป่วย
การดูแลสุขภาพเป็นการลดโอกาสความเสี่ยงในการเกิดโรคภัยไข้เจ็บ แต่อย่างไรก็ตามในบางครั้งเราอาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ และ จำเป็นที่จะต้องเข้ารับการรักษาโรคร้ายเหล่านั้น การวางแผนเพื่อรับมือตั้งแต่เนิ่น ๆ จึงเป็นสิ่งจำเป็น โดยเฉพาะเรื่องการวางแผนค่าใช้จ่าย อย่างการซื้อผลิตภัณฑ์ประกันชีวิต และ สุขภาพ ที่จะทำให้คุณไม่ต้องกังวลกับค่าใช้จ่ายที่จะเกิดขึ้น อีกทั้งในช่วงเวลาเข้าสู่ปลายปีเช่นนี้ เรียกได้ว่าเป็นโค้งสุดท้ายสำหรับผู้มีเงินเดือนในการวางแผนบริหารภาษี ซึ่งประกันเหล่านี้เป็นเครื่องมือบริหารภาษียอดนิยมเลยทีเดียว เรียกได้ว่าได้ประโยชน์ 2 ต่อเลยค่ะ
ผลิตภัณฑ์แนะนำ
ประกันชีวิตเพื่อสะสมทรัพย์ 615 มีเงินปันผล (global ) : ให้การคุ้มครองพร้อมลงทุน พร้อมโอกาสรับเงินปันผลเพิ่ม และ ไม่ต้องตรวจสุขภาพ
ประกันบำนาญ A85/5 : ประกันที่ให้คุณชำระเบี้ยเพียง 5 ปี แต่คุ้มครองยาวถึงอายุ 85 รับเงินบำนาญ 20% ทุกปี และ สามารถนำมาลดหย่อนภาษีได้
ประกันสุขภาพ Elite Health : ให้ความคุ้มอย่างเหนือระดับ ครอบคลุมการรักษาทั่วโลก และ โรคร้ายที่รวมถึง COVID-19 อย่างครบวงจรตั้งแต่ก่อนป่วย จนถึง หลังได้รับการรักษาแล้ว