ก้าวผ่านปี 2020 และ เริ่มต้นศักราชใหม่ของการใช้ชีวิต บรรยากาศที่รายล้อมไปด้วยการเฉลิมฉลอง ต้อนรับสิ่งดี ๆ ที่จะเข้ามา นอกจากนี้ยังมีอีกหนึ่งธรรมเนียมปฏิบัติที่ใครหลาย ๆ คนชอบทำกัน นั่นคือ การตั้งปณิธานปีใหม่
เพื่อเป็นเป้าหมายที่อยากจะทำให้สำเร็จในปีนี้ และ หนีไม่พ้น การงาน มิตรภาพ ครอบครัว รวมไปถึง สุขภาพ การออกกำลัง และ การพักผ่อน วันนี้ Ultimate Leisure จะขอมายกตัวอย่างการตั้งปณิธานที่ทำได้ง่าย ๆ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง และ การเป็นตัวเราที่ดียิ่งขึ้นในปี
2021 นี้ค่ะ
เสริมสารอาหารที่มีประโยชน์ ในรูปแบบใหม่ ๆ ด้วย “Plant-Based Protein”
(Good Food Good Health)
เมื่อกล่าวถึงสุขภาพ “การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์” จะต้องผุดขึ้นมาในใจของใครหลาย ๆ คน แต่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นได้มีการปรับเปลี่ยน พัฒนาไปตามการเปลี่ยนแปลงของนวัตกรรมอย่างมากมาย ดั่งเช่น อาหารเพื่อสุขภาพที่เริ่มเป็นที่สนใจ
และ คาดว่าจะเป็นที่นิยมมากขึ้นในช่วงปี 2021 นั่นก็คือ การรับโปรตีนจากแหล่งอื่นที่นอกเหนือจากเนื้อสัตว์ หรือก็คือ “Plant-Based Protein” ซึ่งเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโปรตีนสูง แต่ไม่ได้ทำจากเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะการผลิตจากพืชที่ให้โปรตีนสูง (Protein-rich
Plant) ทั้งการผลิตจากถั่ว ธัญพืช รวมไปถึง พืชตระกูลเห็ด รา หรือสาหร่าย แต่ที่ก้าวหน้ามากยิ่งไปกว่านั้น คือ การผลิตอาหารที่ทำจากพืชให้มีลักษณะทางกายภาพและรสชาติแบบเดียวกับเนื้อสัตว์ เพื่อให้ผู้บริโภคยังคงได้รับประสบการณ์ในการบริโภคอาหารเสมือนว่าได้รับประทานเนื้อสัตว์จริง
ๆ สิ่งที่น่าสนใจ คือ ความต้องการบริโภคเนื้อ ซึ่งมิได้ทำมาจากเนื้อสัตว์ (Meat free meat) นี้กำลังได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น ดังเช่น เบอร์เกอร์ที่ทำจากพืชล้วน เนื้อวัว หรือไก่เส้นที่ทำจากพืช แต่ได้รับการดัดแปลงให้มีกลิ่นและรสชาติแบบเนื้อทำให้ได้อรรถรสไม่ต่างจากการบริโภคเนื้อสัตว์
ยกตัวอย่างเช่น ร้าน Veganerie ร้านอาหารวีแกนหรือ Plant Based Foods ที่มีเมนูขึ้นชื่ออย่าง Vegan BBQ Burger ที่เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับสายเฮลตี้ เน้นอาหารจากพืชล้วนทำให้ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างครบถ้วนแต่มีแคลอรีต่ำและปราศจากคอเลสเตอรอล
แนวโน้มอีกประการหนึ่งที่เกิดขึ้น คือ การบริโภคอาหารแบบคำนวณค่าทางโภชนาการแบบแม่นยำ (Precision Nutrition) เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่พอดีกับความต้องการของร่างกาย ไม่มีปริมาณส่วนเกินสะสม การใช้เทคโนโลยีสมัยใหม่ผ่านแอพลิเคชั่นบนโทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์เสริมที่สามารถสวมใส่ได้
มีส่วนช่วยให้ผู้บริโภคสามารถคำนวณปริมาณสารอาหารที่บริโภคแต่ละครั้งได้พอดีกับความต้องการของร่างกาย ผู้บริโภคจะสามารถเลือกได้ว่าอะไรจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น สารอาหารที่มีโปรตีนสูง
สร้างเสริมสุขภาพด้วยการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย
(Move your Body, Get more Healthy)
เมื่อการออกกำลังกายในปัจจุบัน ไม่สามารถที่จะเข้าร่วมเป็นกลุ่มใหญ่ ๆ ด้วยสาเหตุที่ต้องรักษาระยะห่างระหว่างกัน จึงเกิดเทรนด์การออกกำลังกายแบบส่วนตัว กันมากขึ้น ซึ่งข้อดีคือ จะช่วยให้มีสมาธิมากกว่า และ ผู้ความเชี่ยวชาญสามารถช่วยดูแล
แนะนำ รวมถึงแก้ปัญหาได้อย่างใกล้ชิด ตรงจุด และ เฉพาะตัวกว่าการเรียนแบบกรุ๊ปคลาสโดยทั่วไป ทำให้ได้ใช้เวลาเรียนรู้ร่างกายและจิตใจของตนเอง โดยปราศจากสิ่งรบกวน ซึ่งในปัจจุบันก็มีคลาสเรียนตัวต่อตัวให้ได้เลือกหลายรูปแบบ ตัวอย่างเช่น
Pilates การออกกำกายที่จะฝึกความแข็งแรงของ Core Muscle ที่นอกจากจะเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดใน ช่วยให้ร่างกายฟิต แอนด์ เฟิร์ม ยังช่วยลดอาการปวดหลัง ออฟฟิศซินโดรม รวมไปถึง กระดูดสันหลังคด และ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
ที่สามารถออกได้ ทุกเพศ ทุกวัย หรือ สำหรับใครที่อยากจะลองอะไรใหม่ ๆ สร้างความท้าทายกับตัวเอง ขอแนะนำให้รู้จักกับ
Aerial Hoop ที่ห่วงกายกรรมมาเป็นอุปกรณ์ในการออกกำลังกาย ถือเป็นการออกกำลังกายแบบใหม่ที่ใช้ทั้งความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และ ความอ่อนช้อยไปพร้อม ๆ กัน ซึ่งประโยชน์ที่ได้จากการเล่นคลาสนี้ คือ ร่างกายจะแข็งแรง มีกล้ามเนื้อที่กระชับ
เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และ ข้อต่อค่ะ
โดยในวันนี้เราจะขอแนะนำ
Fly me to the moon pole & Aerial Studio สตูดิโอออกกำลังกายใจกลางเมือง เดินทางสะดวก ที่มีจุดเด่นเหมือนออกกำลังกายอยู่บนรูปพระจันทร์ นอกจากจะได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังได้รูปภาพสวย ๆ อัพลงโซเชียลด้วยค่ะ
Fly me to the moon pole & Aerial Studio : 34 ซอยพหลโยธิน 7, กรุงเทพฯ 10400 โทร.
091-7564192
ผ่อนคลายจิตใจ ด้วยเสียงดนตรี และ การเคลื่อนไหว
(A Daily Self-care)
นอกจากการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญมาก คือ การดูแลสุขภาพจิตใจของตนเอง เป็นสิ่งที่ใครหลาย ๆ คนอาจจะละเลย หรือ ไม่รู้ตัวว่ากำลังประสบกับความเครียด ความอ่อนล้าสะสม และ ความกดดันต่าง ๆ รวมไปถึงการคิดลบที่ส่งผลต่อตัวของเราเอง
ซึ่งเราสามารถที่จะผ่อนคลายได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง โดยอาศัยหลากหลายวิธี ดังนี้
Music Therapy : เป็นกิจกรรมการพักผ่อน ที่ทำได้ง่าย ๆ ทุกวัน เพื่อผ่อนคลายอารมณ์ ทั้งการฟังเพลงที่ชอบ การใช้ดนตรีแบบเคาะจังหวะ หรือ แม้แต่การเล่นดนตรีด้วยตัวเอง ซึ่งประโยชน์ของดนตรีที่นอกเหนือจากการผ่อนคลายยามว่างแล้ว
ยังเป็นการช่วยปรับสภาพจิตใจให้มีสภาวะสมดุล สงบ มีทัศนคติในเชิงบวกเพิ่มขึ้น กระตุ้น เสริมสร้าง ทักษะการเรียนรู้ และ ความจำ รวมไปถึงการเสริมสร้างสมาธิอีกด้วย ท่านสามารถรับฟังดนตรีในแบบที่ชื่นชอบได้ผ่านทางแอปพลิเคชันฟังเพลง เช่น JOOX หรือ Spotify
ค่ะ
Dance Movement Therapy : เป็นการผ่อนคลายความเครียดด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย ตั้งแต่การลุกขึ้นเปลี่ยนท่าทาง ขยับกล้ามเนื้อ ไปจนถึงการเต้นประกอบจังหวะเพลง หรือ แม้แต่การจินตนาการว่าเรากำลังขยับไปกับจังหวะได้หากในตอนนั้นไม่สะดวกที่จะลุกขึ้นจริง
ๆ นอกจากนี้การขยับร่างกายยังดีต่อผู้สูงอายุอีกด้วย เพราะ จะช่วยคืนความกระปรี้กระเปร่าให้กับร่ายกายและจิตใจได้เป็นอย่างดี
นอกจากเหนือนี้ยังมี Therapy อีกหลายวิธีที่จะช่วยดูแลสุขภาพจิตใจของคุณ หรือ หากไม่แน่ใจว่ารูปแบบไหนที่เหมาะกับเราจริง ๆ การเข้าพบนักจิตบำบัดเพื่อปรึกษา และ ขอคำแนะนำ เป็นทางเลอืกที่น่าสนใจไม่น้อยค่ะ ทั้งนี้การพบนักจิตบำบัดไม่จำเป็นต้องป่วยนะคะ เพียงแค่มีความเครียดก็สามารถเข้าพบเพื่อหาทางออกร่วมกันได้
โดยสามารถเข้าไปปรึกษาเรื่องสุขภาพจิตได้ที่โรงพยาบาลชั้นนำทั่วประเทศได้เลยค่ะ
พักผ่อนร่างกายอย่างเต็มที่ ด้วยการดูแลการนอนให้มีประสิทธิภาพ
(Rest is Key to Health)
การพักผ่อนร่างกายเป็นอีกหนึ่งการดูแลสุขภาพที่สำคัญ ซึ่งการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย คือ การนอนหลับที่ได้ประสิทธิภาพ เนื่องจากจะเป็นช่วงที่ร่างกายมีการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และ การจัดเรียงข้อมูลในสมองของเรา เรียกได้ว่าฟื้นฟูทั้งร่างกาย
และ จิตใจเลยทีเดียว ซึ่งการเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับนั้นสามารถทำได้หลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการปรับพฤติกรรมก่อนนอน การออกกำลังกาย การดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน หรือ ชาคาโมมายที่มีส่วนช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น เป็นต้น
นอกเหนือจากวิธีข้างต้น การเพิ่มพืชสีเขียว ดอกไม้บางชนิดเองก็ยังมีส่วนที่ทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น และ มีประสิทธิภาพที่มากขึ้นด้วยค่ะ โดยในวันนี้ Ultimate Leisure จะขอหยิบยกตัวอย่างของพืชที่ช่วยทำให้หลับง่ายสบาย
สามารถวางประดับในห้องนอนของคุณได้ให้กับทุกท่าน ที่สามารถหาซื้อได้ตามตลาดต้นไม้ต่าง ๆ เช่น ตลาดต้นไม้จตุจักร ตลาดต้นไม้ศรีนครินทร์ หรือ จะสั่งซื้อออนไลน์ผ่าน Shopee, Facebook ก็สะดวกสบายค่ะ
-
ต้นลิ้นมังกร : สามารถช่วยฟอกอากาศ โดยปล่อยออกซิเจนออกมาจำนวนมากในเวลากลางคืน อากาศบริสุทธิ์จำนวนมากจะช่วยให้ร่างกายสงบ ผ่อนคลาย และหลับสบายมากขึ้น
-
ตีนตุ๊กแกฝรั่ง : สามารถดูดพิษในอากาศ แถมยังลดเชื้อราในอากาศได้จริงถึง 94 % อีกด้วย
-
ลาเวนเดอร์ : ช่วยลดความเครียด และความวิตกกังวลได้ เพราะ กลิ่นลาเวนเดอร์ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเต้นช้าลง ทำให้จิตใจสงบ และ ผ่อนคลาย
-
มะลิขาว : กลิ่นที่หอมสดชื่น ลดความวิตกกังวลได้เช่นกัน ส่วนใบก็สามารถฟอกอากาศในห้องนอนได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
นอกจากนี้ในยุคที่ทุกคนมีสมาร์ทโฟนเป็นเหมือนอวัยวะที่ขาดไม่ได้ ซึ่งมีฟังก์ชั่นการใช้งานที่หลากหลาย และ มีแอปพลิเคชั่น ที่จะมาช่วยให้การนอนหลับของเรานั้นง่ายมากขึ้น มีประสิทธิภาพในการนอนที่ดีขึ้น รวมไปถึง สามารถวิเคราะห์การนอนหลับของเราเพื่อให้รับได้ปรับการนอนของเราได้ด้วยนั่นเองค่ะ
โดยตัวอย่างแอปพลิเคชั่นที่จะมาช่วยให้การนอนของเราดีขึ้นนั้นมีดังนี้
Nature Sound เป็นแอปที่มีเสียงจากธรรมชาติช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น
มีเสียงอยู่ด้วยกันทั้งหมด 4 หมวดด้วยกัน คือ น้ำ ป่า เมือง และเสียงดนตรี (สามารถดาวน์โหลดได้ฟรี ทั้ง IOS / Android)
Noizio แอปที่จะพาคุณเข้านอน ด้วยเสียงผ่อนคลาย
ทั้งเสียงธรรมชาติ และ ไม่ธรรมชาติ ทั้งยังสามารถตั้งเวลาปิดเพลงได้ด้วย (แอปพลิเคชันมีค่าใช้จ่าย 89 บาท ทั้ง IOS / Android)
Sleepzy แอปพลิเคชั่นวิเคราะห์การนอนของคุณด้วยการบันทึกเสียง
ที่สามารถบอกถึง อัตราการเต้นของหัวใจ และ ช่วงเวลาที่เราหลับลึกที่สุดในแต่ละคืน (สามารถดาวน์โหลดได้ฟรี ทั้ง IOS / Android)
หยิบหนังสือเพื่อเพิ่มพูนทักษะ และ วิสัยทัศน์
(The more you read, The better you get)
การอ่านหนังสือถือเป็นการเปิดโลกกว้าง ให้ความรู้ ให้ความเข้าใจ ในสิ่งที่เราไม่เคยรู้หรือเข้าใจมาก่อน หนังสือนั้นมีหลากหลายประเภทให้เราได้เลือกอ่านกัน มีหนังสือประเภทหนึ่งที่ในปัจจุบันได้มีการพิมพ์หนังสือประเภทนี้ออกมาเรื่อย
ๆ นั่นคือ หนังสือพัฒนาตนเอง เป็นหนังสือที่เมื่อเราอ่านแล้ว สามารถปรับเปลี่ยนความคิดหรือวิธีคิดใหม่ ๆ ให้กับเราได้ เป็นหนังสือที่สามารถอ่านได้อยู่ตลอด วันนี้เราจึงรวบรวมหนังสือน่าอ่านเพื่อพัฒนาตนเอง มาฝากให้ทุกท่านได้ลองอ่านกันค่ะ
• 66 วิธีลับคมสมอง หนังสือเล่มนี้เป็นหนังสือที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสมองของญี่ปุ่นจะพาคุณไปรู้จักกับ 66 วิธี ลับคมสมองที่คุณฝึกฝนได้ง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน
ทุกเพศทุกวัยทำตามได้ไม่ยาก เมื่ออ่านจบแล้วจะทำให้คุณมีสมองที่แกร่ง คิดไว จำแม่น และปราดเปรื่องในแบบตัวคุณ
• ใช้ความคิดเอาชนะโชคชะตา : Mindset เป็นหนังสือที่บอกเล่าเกี่ยวกับความคิดที่จะทำให้เราประสบความสำเร็จในชีวิตได้ เป็นหนังสืออีกเล่มที่น่าอ่าน เพราะจะทำให้เราได้จัดการกับความคิดของเรา
เพื่อก้าวไปสู่ความสำเร็จในชีวิต
• The Little Book of Ikigai : อิคิไก ความหมายของการมีชีวิตอยู่ หนังสือน่าอ่านเล่มนี้ เป็นหนังสือเกี่ยวกับเหตุผลการมีชีวิตอยู่ของมนุษย์ หนังสือจะพาคุณเข้าไปสู่โลกของปรัชญาอิคิไก
แนะนำแนวทางค้นหาความสุข เป็นหนังสือที่อยากจะแนะนำให้ได้อ่าน เพื่อเราจะได้พบกับความสุขในชีวิตได้ทุก ๆ วัน
หนังสือทุกเล่มล้วนเป็นหนังสือขายดีของหลาย ๆ ร้านค้า การอ่านหนังสือเป็นการช่วยเพิ่มพูนความรู้ให้กับเราได้จริง ๆ ไม่ว่าคุณจะอ่านหนังสือประเภทไหน แต่อยากชวนให้ทุกคนหันมาอ่านหนังสือมากขึ้น ทั้งนี้การอ่านหนังสือยังเป็นการพักผ่อนอีกวิธีนึงด้วยค่ะ
พิเศษสำหรับลูกค้าเดอะวิสดอมกสิกรไทย สามารถรับส่วนลดพิเศษ 450 บาท สำหรับหนังสือภาษาอังกฤษในราคาปกติ เมื่อมียอดซื้อครบ 3,000 บาทขึ้นไป อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม คลิก