ก้าวผ่านปี 2020 และ เริ่มต้นศักราชใหม่ของการใช้ชีวิต ด้วยการตั้งเป้าหมายในการมีสุขภาพที่แข็งแรง และ การเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้นในทุก ๆ วัน ประกอบกับเป็นช่วงเวลาของการรักษาระยะห่าง และ การหยุดอยู่บ้านเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของ COVID-19 ในวันนี้ Your Joy จะขอยกตัวอย่างการตั้งปณิธานปีใหม่เพื่อสุขภาพ และ การเป็นตัวเราที่ดียิ่งขึ้นในทุกวัน ซึ่งสามารถทำได้ภายในบ้านของเราเองค่ะ
เสริมสร้างร่างกาย และ สุขภาพด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์
(Good Food Good Health)
หากจะกล่าวถึงสุขภาพคงต้องเริ่มต้นด้วยการรับสารอาหารเข้าร่างกายเสียก่อน กับ การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และ ในช่วงนี้เหมาะอย่างยิ่งกับการปรุงอาหารรับประทานเองที่บ้าน โดยจะขอยกตัวอย่างเมนูที่ดีต่อสุขภาพและทำได้ง่าย ๆ เช่น เมนูไข่คนเต้าหู้เพิ่มผักอย่างแครอท ถั่วลันเตา เห็ดหอมแห้ง, เบอร์เกอร์ผัก ที่ทำจากขนมปังโฮลเกรน ซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการสูงเพราะทำจากเมล็ดธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี สลัดผัก และ ผลไม้ การทำอาหารเองนอกจากจะทำให้เราสามารถควบคุมปริมาณ และ เลือกสรรวัตถุดิบที่มีประโยชน์ให้ตัวเองได้ แถมยังประหยัดค่าใช้จ่ายด้วยค่ะ
นอกจากนี้ด้วยเทคโนโลยีที่พัฒนาไปอย่างรวดเร็ว ทำให้เรามีทางเลือกในการศึกษาวิธีประกอบอาหารต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น ทั้งจากช่องทาง Youtube รวมไปถึง Application ต่าง ๆ ยกตัวอย่างเช่น
Runtasty : ios และ Android | free
Application สอนทำอาหารที่มาภายใต้คอนเซปต์ของ Healthy Food Recipes & Tips ประกอบด้วยสูตรการทำอาหาร ระยะเวลาในการใช้ รวมไปถึง VDO ประกอบ
EatingWell Healthy in a Hurry : ios และ Android | Free
เป็นหนึ่ง Application สำหรับคนรักสุขภาพด้วยเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่มีให้เลือกมากมาย ทั้ง มื้อเช้า กลางวัน และ เย็น รวมไปถึงขนมขบเคี้ยว อาหารว่าง และ ของทานเล่น ที่ระบุปริมาณสารอาหาร และ จำนวนแคลอรี่กำกับให้คุณได้วางแผน ควบคุมการรับประทานอาหารได้ง่ายยิ่งขึ้น
Cookpad : ios และ Android | Free หรือ ซื้อเวอร์ชั่นพรีเมี่ยมในราคา 109 บาท
อีกหนึ่ง Application สอนทำอาหารที่หลาย ๆ น่าจะเคยได้ยิน ประกอบด้วยเมนูของอาหารญี่ปุ่นที่มีภาษาไทยอธิบายให้เข้าใจง่าย นอกเหนือจากนั้นยังมีอีกหลากหลายเมนูนานาชาติให้เลือกได้อย่างจุใจกว่า 2,000 สูตร!
สร้างเสริมสุขภาพด้วยการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย
(Move your Body, Get more Healthy)
เมื่อสถานการณ์เปลี่ยนแปลงไป และ การออกกำลัง ณ ฟิตเนสคลับต่าง ๆ ไม่สามาถทำได้ การออกกำลังกายจึงหวนกลับสู่ภายในบ้านอีกครั้ง อย่างที่ทุกท่านทราบดีว่าการออกกำลังกายนั้นสามารถทำได้หลากหลายวิธี และ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา ด้วยวิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ จาก 3 อุปกรณ์ และ ท่าออกกำลังแนะนำ ดังนี้ค่ะ
1. กระโดดเชือก เป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยกระชับต้นขา เสริมความแข็งแรงของกระดูก และ ยังฝึกสมาธิได้ดีอีกด้วย อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าจังหวะที่เราลงน้ำหนัก จะกระทบกับเข่าของเราได้ เพราะฉะนั้นควรงอเข่าเล็กน้อยด้วยนะคะ
2. Ball Side Plank เป็นการออกกำลังด้วยลูกบอลโยคะ ซึ่งคช่วยเรื่องความแข็งแรงช่วงกลางตัว และ กล้ามเนื้อด้านข้าง รวมไปถึง อาจทำให้เอวคอดลงได้ด้วยค่ะ
3. Lunge เป็นการออกกำลังด้วยดัมเบล ซึ่งจริง ๆ แล้วดัมเบลนั้นสามารถออกกำลังกายได้แทบทุกส่วน และ ได้หลากหลายท่ามาก โดยท่าออกกำลังที่นำมาแนะนำนี้จะได้กล้ามเนื้อในส่วน เอว ขา ขาหนีบ และ สะโพก
นอกจากนี้ยังมีอีกหลายอุปกรณ์ในการออกกำลังกายที่บ้านที่ท่านสามารถมีติดบ้านไว้ เพื่อสุขภาพของท่านได้ อาทิ เสื่อโยคะ ลูกกลิ้ง (ล้อบริหาร) อุปกรณ์ช่วยวิดพื้น เป็นต้น
ผ่อนคลายจิตใจ ด้วยเสียงดนตรี และ การเคลื่อนไหว
(A Daily Self-care)
นอกจากการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญมาก คือ การดูแลสุขภาพจิตใจของตนเอง เป็นสิ่งที่ใครหลาย ๆ คนอาจจะละเลย หรือ ไม่รู้ตัวว่ากำลังประสบกับความเครียด ความอ่อนล้าสะสม และ ความกดดันต่าง ๆ รวมไปถึงการคิดลบที่ส่งผลต่อตัวของเราเอง ซึ่งเราสามารถที่จะผ่อนคลายได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง โดยอาศัยหลากหลายวิธี ดังนี้
Music Therapy : เป็นกิจกรรมการพักผ่อน ที่ทำได้ง่าย ๆ ทุกวัน เพื่อผ่อนคลายอารมณ์ ทั้งการฟังเพลงที่ชอบ การใช้ดนตรีแบบเคาะจังหวะ หรือ แม้แต่การเล่นดนตรีด้วยตัวเอง ซึ่งประโยชน์ของดนตรีที่นอกเหนือจากการผ่อนคลายยามว่างแล้ว ยังเป็นการช่วยปรับสภาพจิตใจให้มีสภาวะสมดุล สงบ มีทัศนคติในเชิงบวกเพิ่มขึ้น กระตุ้น เสริมสร้าง ทักษะการเรียนรู้ และ ความจำ รวมไปถึงการเสริมสร้างสมาธิอีกด้วย แอปพลิเคชันฟังเพลงเช่น Spotify เป็นช่องทางหนึ่งที่สามารถหาเพลย์ลิสต์ Musical Therapy ได้ง่าย ๆ
Dance Movement Therapy : เป็นการผ่อนคลายความเครียดด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย ตั้งแต่การลุกขึ้นเปลี่ยนท่าทาง ขยับกล้ามเนื้อ ไปจนถึงการเต้นประกอบจังหวะเพลง หรือ แม้แต่การจินตนาการว่าเรากำลังขยับไปกับจังหวะได้หากในตอนนั้นไม่สะดวกที่จะลุกขึ้นจริง ๆ นอกจากนี้การขยับร่างกายยังดีต่อผู้สูงอายุอีกด้วย เพราะ จะช่วยคืนความกระปรี้กระเปร่าให้กับร่ายกายและจิตใจได้เป็นอย่างดี
Therapy สำหรับการเพิ่มสุขภาพจิตใจยังมีได้อีกหลายวิธี หรือ หากไม่แน่ใจว่ารูปแบบไหนที่เหมาะกับเราจริง ๆ การเข้าพบนักจิตบำบัดเพื่อพูดคุย ปรึกษา และ ให้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเราอาจจะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เหมาะสม การพบนักจิตบำบัดไม่จำเป็นต้องป่วย เพียงแค่มีความเครียดก็สามารถเข้าพบเพื่อหาทางออกร่วมกันได้ โดยสามารถเข้าไปปรึกษาเรื่องสุขภาพจิตได้ที่โรงพยาบาลชั้นนำทั่วประเทศ
พักผ่อนร่างกายอย่างเต็มที่ ด้วยการดูแลการนอนให้มีประสิทธิภาพ
(Rest is Key to Health)
การพักผ่อนร่างกายเป็นอีกหนึ่งการดูแลสุขภาพที่สำคัญ ซึ่งการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย คือ การนอนหลับที่ได้ประสิทธิภาพ เนื่องจากจะเป็นช่วงที่ร่างกายมีการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และ การจัดเรียงข้อมูลในสมองของเรา เรียกได้ว่าฟื้นฟูทั้งร่างกาย และ จิตใจเลยทีเดียว ซึ่งการเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับนั้นสามารถทำได้หลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการปรับพฤติกรรมก่อนนอน การออกกำลังกาย การดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน หรือ ชาคาโมมายที่มีส่วนช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น เป็นต้น
นอกเหนือจากวิธีข้างต้น การเพิ่มพืชสีเขียว ดอกไม้บางชนิดเองก็ยังมีส่วนที่ทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น และ มีประสิทธิภาพที่มากขึ้นด้วยค่ะ โดยในวันนี้ Ultimate Leisure จะขอหยิบยกตัวอย่างของพืชที่ช่วยทำให้หลับง่ายสบาย สามารถวางประดับในห้องนอนของคุณได้ให้กับทุกท่าน ที่สามารถหาซื้อได้ตามตลาดต้นไม้ต่าง ๆ เช่น ตลาดต้นไม้จตุจักร ตลาดต้นไม้ศรีนครินทร์ หรือ จะสั่งซื้อออนไลน์ผ่าน Shopee, Facebook ก็สะดวกสบายค่ะ
- ต้นลิ้นมังกร : สามารถช่วยฟอกอากาศ โดยปล่อยออกซิเจนออกมาจำนวนมากในเวลากลางคืน อากาศบริสุทธิ์จำนวนมากจะช่วยให้ร่างกายสงบ ผ่อนคลาย และหลับสบายมากขึ้น
- ตีนตุ๊กแกฝรั่ง : สามารถดูดพิษในอากาศ แถมยังลดเชื้อราในอากาศได้จริงถึง 94 % อีกด้วย
- ลาเวนเดอร์ : ช่วยลดความเครียด และความวิตกกังวลได้ เพราะ กลิ่นลาเวนเดอร์ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเต้นช้าลง ทำให้จิตใจสงบ และ ผ่อนคลาย
- มะลิขาว : กลิ่นที่หอมสดชื่น ลดความวิตกกังวลได้เช่นกัน ส่วนใบก็สามารถฟอกอากาศในห้องนอนได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
นอกจากนี้ในยุคที่ทุกคนมีสมาร์ทโฟนเป็นเหมือนอวัยวะที่ขาดไม่ได้ ซึ่งมีฟังก์ชั่นการใช้งานที่หลากหลาย และ มีแอปพลิเคชั่น ที่จะมาช่วยให้การนอนหลับของเรานั้นง่ายมากขึ้น มีประสิทธิภาพในการนอนที่ดีขึ้น รวมไปถึง สามารถวิเคราะห์การนอนหลับของเราเพื่อให้รับได้ปรับการนอนของเราได้ด้วยนั่นเองค่ะ โดยตัวอย่างแอปพลิเคชั่นที่จะมาช่วยให้การนอนของเราดีขึ้นนั้นมีดังนี้
Nature Sound : เป็นแอปที่มีเสียงจากธรรมชาติช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น มีเสียงอยู่ด้วยกันทั้งหมด 4 หมวดด้วยกัน คือ น้ำ ป่า เมือง และเสียงดนตรี (สามารถดาวน์โหลดได้ฟรี ทั้ง IOS / Android)
Noizio : แอปที่จะพาคุณเข้านอน ด้วยเสียงผ่อนคลาย ทั้งเสียงธรรมชาติ และ ไม่ธรรมชาติ ทั้งยังสามารถตั้งเวลาปิดเพลงได้ด้วย (แอปพลิเคชันมีค่าใช้จ่าย 89 บาท ทั้ง IOS / Android)
Sleepzy : แอปพลิเคชั่นวิเคราะห์การนอนของคุณด้วยการบันทึกเสียง ที่สามารถบอกถึง อัตราการเต้นของหัวใจ และ ช่วงเวลาที่เราหลับลึกที่สุดในแต่ละคืน (สามารถดาวน์โหลดได้ฟรี ทั้ง IOS / Android)
หยิบหนังสือเพื่อเพิ่มพูนทักษะ และ วิสัยทัศน์
(The more you read, The better you get)
การอ่านหนังสือถือเป็นการเปิดโลกกว้าง ให้ความรู้ ให้ความเข้าใจ ในสิ่งที่เราไม่เคยรู้หรือเข้าใจมาก่อน หนังสือนั้นมีหลากหลายประเภทให้เราได้เลือกอ่านกัน มีหนังสือประเภทหนึ่งที่ในปัจจุบันได้มีการพิมพ์หนังสือประเภทนี้ออกมาเรื่อย ๆ นั่นคือ หนังสือพัฒนาตนเอง เป็นหนังสือที่เมื่อเราอ่านแล้ว สามารถปรับเปลี่ยนความคิดหรือวิธีคิดใหม่ ๆ ให้กับเราได้ เป็นหนังสือที่สามารถอ่านได้อยู่ตลอด วันนี้เราจึงรวบรวมหนังสือน่าอ่านเพื่อพัฒนาตนเอง มาฝากให้ทุกท่านได้ลองอ่านกันค่ะ
- 66 วิธีลับคมสมอง : หนังสือเล่มนี้เป็นหนังสือที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสมองของญี่ปุ่นจะพาคุณไปรู้จักกับ 66 วิธี ลับคมสมองที่คุณฝึกฝนได้ง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน ทุกเพศทุกวัยทำตามได้ไม่ยาก เมื่ออ่านจบแล้วจะทำให้คุณมีสมองที่แกร่ง คิดไว จำแม่น และปราดเปรื่องในแบบตัวคุณ
- ใช้ความคิดเอาชนะโชคชะตา : Mindset เป็นหนังสือที่บอกเล่าเกี่ยวกับความคิดที่จะทำให้เราประสบความสำเร็จในชีวิตได้ เป็นหนังสืออีกเล่มที่น่าอ่าน เพราะจะทำให้เราได้จัดการกับความคิดของเรา เพื่อก้าวไปสู่ความสำเร็จในชีวิต
- The Little Book of Ikigai : อิคิไก ความหมายของการมีชีวิตอยู่ หนังสือน่าอ่านเล่มนี้ เป็นหนังสือเกี่ยวกับเหตุผลการมีชีวิตอยู่ของมนุษย์ หนังสือจะพาคุณเข้าไปสู่โลกของปรัชญาอิคิไก แนะนำแนวทางค้นหาความสุข เป็นหนังสือที่อยากจะแนะนำให้ได้อ่าน เพื่อเราจะได้พบกับความสุขในชีวิตได้ทุก ๆ วัน
หนังสือทุกเล่มล้วนเป็นหนังสือขายดีของหลาย ๆ ร้านค้า การอ่านหนังสือเป็นการช่วยเพิ่มพูนความรู้ให้กับเราได้จริง ๆ ไม่ว่าคุณจะอ่านหนังสือประเภทไหน แต่อยากชวนให้ทุกคนหันมาอ่านหนังสือมากขึ้น ทั้งนี้การอ่านหนังสือยังเป็นการพักผ่อนอีกวิธีนึงด้วยค่ะ
เริ่มต้นปีใหม่ ด้วยเป้าหมายเพื่อเป็นคุณ ที่ดียิ่งขึ้นในทุก ๆ วัน และ ขอให้ปี 2021 นี้ เป็นปีแห่งความสุขของทุก ๆ ท่านค่ะ
ที่มา :